Ang pagkamaunat-unat nga pagbansay dali ug makalingaw: ania kung giunsa kini buhaton sa balay, kung unsang mga ehersisyo ug kana nga mga benepisyo ang mahimo nimo.
Ang pagkamaunat-unat nga ehersisyo mapuslanon, sayon ug daghag gamit.Ang mga elastic sa tinuud usa ka gamay nga hingpit nga himan sa gym bisan alang sa kabaskog sa balay: mahimo nimo kini gamiton sa balay, ibutang sa stock exchange kung moadto ka sa fitness center o dad-on bisan sa dalan o sa bakasyon aron dili mawad-an sa imong paborito nga mga ehersisyo.
Uban sa mga elastics makahimo ka og daghang mga ehersisyo: sa tono sa tagsa-tagsa nga mga distrito sa kaunoran, sama sa mga bukton o mga bitiis;Isip usa ka pagpugong kung magpraktis ka sa ubang mga dula, sama sa karera o pagbisikleta;Alang sa pagpainit sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa balay o sa gym;Alang sa postural gymnastics o disiplina sama sa yoga o pilates.
Ang pagkamaunat-unat nga pag-ehersisyo gipakita usab alang sa tanan, lakip ang mga bata ug mga tigulang, ug wala’y mga kontraindiksiyon.
Tungod niini nga rason kini kanunay nga mapuslanon nga adunay mga elastics sa kamot: sila gasto gamay, pagkuha sa usa ka gamay nga luna, molungtad og dugay ug motugot kaninyo sa paghimo sa husto nga dosis sa adlaw-adlaw nga paglihok bisan sa gamay nga panahon nga magamit.
Elastic nga ehersisyo: Unsa ang gamiton
Adunay daghan nga 3 nga mga matang sa elastics nga gamiton alang sa kahimsog.
Ang pinakasimple mao ang pagkamaunat-unat nga mga banda, manipis ug baga nga pagkamaunat-unat nga mga banda tali sa 0.35 ug 0.65 cm, nga mahimong lukot.
Gibaligya kini sa lain-laing mga kolor, nga katumbas sa lain-laing mga intensity: sa kasagaran ang itom mao ang mga supak sa dugang nga pagsukol, ang pula adunay usa ka medium intensity ug ang yellow mao ang dili kaayo gahi.
Elastic bands YRX fitness
Dayon adunay mga power bands, mas maliputon (mga 1.5 cm), baga ug taas (bisan hangtod sa 2 metros) nga kasagarang gigamit sa yoga ug pilates, apan ingon usab usa ka tabang sa functional nga mga programa sa pagbansay sama sa crossfit.
Power band nga YRX fitness
Sa katapusan, adunay mga fitness tube, nga mga elastic tubes nga nasangkapan sa mga tumoy sa mga kaw-it diin ang mga gunitanan o mga strap sa singsing mahimo nga ayo aron magunitan kini o ihigot ang usa ka sanga (pananglitan sa buolbuol o tuhod).
Fitness tube YRX fitness
Gibaligya sa kit nga adunay lain-laing mga pagkamaunat-unat nga mga tubo sa lain-laing mga kolor, base sa pagsukol;Mahimo usab kini nga gamiton alang sa kusog o resistensya nga mga ehersisyo ingon man usab sa pag-inat o hiniusa nga paglihok.
Giunsa paggamit ang pagkamaunat-unat nga fitness band sa pagbansay
Gamita ang pagkamaunat-unat nga fitness bands sa pagbansay kay simple ug praktikal.Ang usa ka posibilidad mao ang pag-ayo sa pagkamaunat-unat nga banda sa usa ka pagpugong, sama sa usa ka backbone o usa ka kastilyo, kung makita nato ang atong mga kaugalingon sa usa ka gym, o bisan unsang piho nga suporta sa balay, gikan sa heater ngadto sa kuptanan sa usa ka naka-lock nga pultahan.
Kung naayo na ang Power Band, mahimo naton kini ihigot sa usa o duha nga mga arte, nga kita mga kamot, tiil, tuhod o siko.
Nianang puntoha mahimo natong pahimuslan ang duha ka batakang mga laraw sa paglihok: pagbitad ngadto kaniya (konsentrik nga kalihukan) o pagtangtang sa iyang kaugalingon (eccentric nga kalihukan).
Pag-ehersisyo gamit ang mga rubber band nga buhaton sa balay
Pipila ka mga pananglitan?Uban sa pagkamaunat-unat nga gilakip sa kuptanan sa pultahan gibutang kami sa atubangan niini, iyang gigunitan ang pagkamaunat-unat nga banda nga adunay 1 o 2 nga mga kamot, ug gibira ngadto kaniya pinaagi sa pagdala sa iyang mga kamot duol sa iyang dughan: kini usa ka ehersisyo nga susama sa hingpit nga tigbugsay sa tono. ang mga Arm ug ang punoan.
O nag-ayo sa pagkamaunat-unat sa base sa usa ka heater o sa mga tiil sa kabinete sa kusina, kini gipahimutang pinaagi sa paghatag sa mga abaga sa pagpugong, kini nag-slip sa usa ka tiil sa pagkamaunat-unat ug nagduso sa gituy-od nga bitiis sa unahan (usa ka klasiko nga ehersisyo sa tono sa mga Bitiis. ug sampot, nga mahimo usab nga masubli pinaagi sa pagpahimutang sa kaugalingon sa pagpugong ug pagduso sa paa balik).
Mga ehersisyo nga adunay libre nga mga elastic sa lawas
Ang laing posibilidad alang sa pagkamaunat-unat nga pag-ehersisyo mao ang paggamit sa pagkamaunat-unat nga mga banda nga walay pag-ayo niini sa bisan unsang suporta apan gamiton kini nga libre nga lawas.Pananglitan mahimo silang gunitan sa duha ka kamot ug dayon irelaks ang mga bukton niini;O, samtang naglingkod sa yuta, nagsandig sa iyang mga tiil nga nagkupot sa iyang mga bitiis nga nakolekta ug dayon nagpahayahay sa iyang pagkamaunat.
Bisan pa, adunay daghang mga ehersisyo, nga makit-an usab online, aron mabansay gamit ang mga elastic.
Unsa nga mga benepisyo ang ilang gibansay sa mga elastics?
Aron masabtan kung unsa nga mga benepisyo ang imong gibansay sa mga elastics kinahanglan nimo mahibal-an sama sa pagtrabaho sa mga goma.
Ug kini yano ra kaayo: ang pagkamaunat-unat nga mga banda, bisan unsa pa ang kolor, supak sa progresibong pagsukol, huyang sa sinugdanan sa paglihok ug kanunay nga mas lig-on sama sa mga kurtina sa elastic band.
Kini mao ang tukma nga kaatbang sa unsay mahitabo sa bisan unsa nga overload, sama pananglit sa diha nga kita sa paggamit sa mga manibela o sa usa ka barbell, nga nagkinahanglan sa usa ka grabe kaayo nga paningkamot sa pagsugod sa kalihukan sa paglihok sa butang ug dayon pahimuslan ang inisyal nga momentum.
Kini nga kalainan naglakip sa pipila ka positibo nga mga sangputanan alang sa mga nag-ehersisyo nga adunay mga elastic.
Ang una mao nga ang paggamit sa pagkamaunat-unat nga fitness bands dili traumatic alang sa mga tendon ug mga lutahan ug ang mga kaunuran nga wala’y peligro sa mga kadaot mahimong mabag-o.
Ang ikaduha mao nga ang matag usa makahimo sa modulate sa intensity sa ehersisyo base sa ilang mga abilidad ug mga tumong: pagduso o pagbira sa pagkamaunat-unat ngadto sa katapusan sa ehersisyo mahimong mas mahagiton, paghunong sa usa ka gamay sa wala pa mahimo gihapon nga epektibo apan dili kaayo tensiyonado.
Ang ikatulo nga positibo nga pagbalik-balik mao nga ang mga elastics mosupak sa pagbatok sa duha ka hugna, nga mao, sa diha nga ikaw nag-atiman kanila nga sa diha nga imong buhian sila.Sa esensya, ang elastics pareho nga nagbansay sa concentric phase ug sa eccentric phase, o pareho sa agonist ug antagonist nga mga kaunuran, nga adunay daghang mga benepisyo alang usab sa proprioception ug pagkontrol sa paglihok.
Ang ika-upat nga mapuslanon nga sangputanan sa paggamit sa mga elastics mao nga ang katulin ug kasubsob diin ang mga ehersisyo gihimo: gikan sa usa ka hinay kaayo nga pagkontrol sa paglihok (mapuslanon sa yugto sa rehabilitasyon gikan sa usa ka kadaot o pagpugong) Mas paspas kung gusto nimo buhaton toning (nga adunay bisan usa ka aerobic nga sangkap).
Panahon sa pag-post: Mayo-10-2022